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標題: 可鍛煉腰腿肌倒行宜選平地 [打印本頁]

作者: kaon 時間: 2009-2-11 12:57 標題: 可鍛煉腰腿肌倒行宜選平地

浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，「倒後行」運動於1970年代起在本港推廣，可鍛煉平日少用的兩腿後肌及腰背肌肉，以改善膝關節，減低膝蓋痠痛，但相信不能治感冒。

雷解釋，「向前行」會用到大腿四頭肌及小腿肌肉，而腹部肌肉則收縮用作支撐上半身；「倒後行」則會用到兩腿後肌，上半身則轉為用腰背肌肉支撐，由四頭肌支撐雙腳。若每星期倒行3次，每次20分鐘，持之以恆便能加強腰背力量。

但他提醒，「倒後行」時容易失足，市民宜選擇平坦的田徑場地，行山徑絕非合適地方，並應穿上合適的運動鞋，初學者應找朋友相伴「睇路」，而且不時兩頭回望後方路面，避免失足跌倒。

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