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「數綿羊」可解決失眠嗎?

「數綿羊」可解決失眠嗎?

長期失眠的劉太,多年來也曾嘗試過多種坊間流傳的非藥物方法去幫助入睡,包括飲牛奶、「數綿羊」、睡前做運動等。到底這些方法是否有用呢?正確的睡眠衞生觀念及穩定的作息時間,是治療失眠的第一步。作息定時是維持正常的生理時鐘及健康生活的開始。

  「數錯數目」或被驚醒

  睡前吃點小食或飲溫暖的牛奶對入睡會有幫助,但不宜吃得太飽。對於有胃酸倒流的病人,睡前吃得太飽更會使病况變差。香港人很多時候都會很遲才放工回家吃晚餐,在可能情况下,可在黃昏先吃一點東西,便可避免睡前吃得太飽。

  每日做適量運動對晚上入睡絕對有幫助,但睡前做劇烈運動反而是不適當。因身體在劇烈運動後,新陳代謝    速度會稍增,藉以清理劇烈運動時所製造的代謝物,身體覺醒度也會因而提升,使人更難入眠。一般建議睡前三小時不應做劇烈運動。「數綿羊」本來是使人在沉悶中入睡,可是當人在漸漸入睡而數錯數目時,反而會被「數錯數目」念頭弄醒。

  睡前不要飲用含咖啡因的飲品,如可樂、朱古力、咖啡、奶茶及中國茶等都含有不同分量的咖啡因,會影響睡眠。有些人會依靠飲酒來幫助入睡,其實有兩大問題:(一)酒精在藥理上屬安眠鎮靜類藥品,但更容易上癮,一般使用者不能控制酒量而容易上癮;(二)酒精藥效時間比較短,使用者雖然容易入睡,但酒效一過便會出現多醒多夢狀况,睡眠質量反而變差。


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