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增加睡眠質素之健康生活習慣

增加睡眠質素之健康生活習慣

失眠是香港人普遍經歷的問題。根據最近一項社區問卷調查,受失眠困擾市民的百份比高達接近四成,意味着全港或有二百二十萬成年人受不同程度失眠的影響[註1]。研究顯示,患有長期疾病、每週飲用四至七次酒精飲品、出現抑鬱或緊張症狀等人士較易伴隨失眠。服用某些藥物及患上痛症者同樣可導致睡眠規律的紊亂。因睡眠質素直接影響工作效率、社交生活、記憶和專注力、以及身心發展,保持良好睡眠質素是提升健康的重要一環。

預防失眠可先從日常生活習慣開始。每星期最少三天、每次若三十分鐘的帶氧運動或能使睡眠質素更佳。可是,在睡眠兩小時前應避免劇烈運動,吸煙、飲用酒精或咖啡類飲品和進食份量過重的晚餐。睡眠的環境需確保寧靜和舒適,並養成定時定候就寢的規律。

在睡前飲一杯暖暖的鮮奶、享受悠和音樂、或冲暖水浴都對睡眠有不錯的效果。睡床主要用於睡眠,應減少在床上閱讀、工作及看電視較花精神的活動。若在床上十五分鐘都未能成眠,建議可先暫離睡房,從事一些輕鬆的身體伸展運動。

某些疾病與失眠有醫學上的關係。例如抑鬱症    病患者不少會出現早醒、難以再入睡的情況;前列腺肥大者可能因為夜間頻便而中斷睡眠;另外,有些睡眠時出現「打鼾」、睡眠中途片刻停止呼吸和在日間精神不振的人士,可能患上「睡眠窒息症」。所以若失眠時間較長,而調整了上述的基本生活習慣後仍沒有任何改善的朋友,需請教家庭醫生作一個較全面的睡眠評估和診斷。


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