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【健康】擊退疲倦 先要提升睡眠質素

【健康】擊退疲倦 先要提升睡眠質素

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每天早起床成為不少打工仔的惡夢,睡眠不足成為城市人的風土病,最近美國一項調查就顯示,96%成年人每朝醒來後仍然感到疲倦,40%受訪者更表示,自己在上班開會途中更會睡着。每人每日要睡八小時以上,這個道理連五歲小朋友都知道,但是,原來好的睡眠除了計算時間長短外,更要注重睡眠質素。
從今天起,試試做足以下幾項,改善你的睡眠質素:




1保持固定睡眠時間
我們身體有一個「生理時鐘」,一切都離不開「習慣成自然」這個定律。我們每天晚上包括週末,都應該維持固定的睡覺時間,長久下去你就會發現,相比起不時熬夜或者不定時入睡的人來說,你會更容易入睡,而且每次都能熟睡至翌日早晨。






2遠離所有電子產品
要有好睡眠,睡覺的環境有助培養我們睡覺的情緒,因此,睡房避免擺放太刺眼的燈光,同時亦應遠離電子產品所,包括所有手機、電腦、電視,避免它們干擾體內的生理時鐘,令我們難以入睡。




3沒有咖啡因/酒精的晚上
準備進入睡夢前,我們要先穩定情緒,一些含有咖啡因的飲料可免則免,因為咖啡因所含有的興奮劑使我們的身體持續清醒,難以入睡。除了咖啡因飲品,不少人更誤會飲酒後會令人更易入睡,但其實它會干擾我們的深層次睡眠,甚至導致睡眠期間容易中斷,大大降低睡眠質素。睡前真的口渴?其實我們有大把選擇,水就是睡眠前不可或缺的飲料,多飲無害。

4 別讓體重阻礙你睡
不少都有個錯覺,以為肥人一定能睡到打鼻鼾,事實卻是,體重與睡眠質素的關係密不可分。早前美國一項研究以390名癡肥者為研究目標,把他們分組並定期接受醫生、體適能教練和營養師的訓練,最後成功減肥的人不論在情緒管理或是睡眠質素都得到明顯改善,所以說,體重的多少與睡眠的關係可謂密不可分。


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