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可鍛煉腰腿肌 倒行宜選平地
kaon
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發表於 2009-2-11 12:57
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可鍛煉腰腿肌 倒行宜選平地
浸會大學體育學系副教授雷雄德表示,「倒後行」運動於1970年代起在本港推廣,可鍛煉平日少用的兩腿後肌及腰背肌肉,以改善膝關節,減低膝蓋痠痛,但相信不能治感冒。
雷解釋,「向前行」會用到大腿四頭肌及小腿肌肉,而腹部肌肉則收縮用作支撐上半身;「倒後行」則會用到兩腿後肌,上半身則轉為用腰背肌肉支撐,由四頭肌支撐雙腳。若每星期倒行3次,每次20分鐘,持之以恆便能加強腰背力量。
但他提醒,「倒後行」時容易失足,市民宜選擇平坦的田徑場地,行山徑絕非合適地方,並應穿上合適的運動鞋,初學者應找朋友相伴「睇路」,而且不時兩頭回望後方路面,避免失足跌倒。
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